Home Dobré rady Je lepšie kardio alebo silový tréning?

Je lepšie kardio alebo silový tréning?

by slovakmag
Je lepšie kardio alebo silový tréning?

Priaznivci aktívneho života sa delia do dvoch skupín. Prvá skupina nedá dopustiť na kardio cvičenie. Druhá skupina posilňuje a buduje svalstvo. Obe skupiny proti sebe bojujú a vyťahujú rôzne argumenty, prečo je kardio alebo posilňovanie lepšie. Aká je pravda? Je skutočne lepší kardio tréning alebo tréning silový?

Výhody a nevýhody kardio tréningu

Kardio tréning už podľa názvu napovedá, že ide o cvičenie, ktoré trénuje kardiovaskulárny systém. Je prospešný pre srdiečko. Počas behania, skákania cez švihadlo, korčuľovanie alebo veslovania spálite veľa kalórií, vypotíte sa do poslednej nitky a zlepšíte vytrvalosť i výdrž. Ideálnym kardio športom je kondičný box. Skvelé je, že k boxovať môžete aj doma. Kúpte si boxerské rukavice, boxovacie vrece a smelo do toho. Počas boxu extrémne zapracujete aj na kondícii.

Najväčšie výhody kardio tréningu

  • Rýchla cesta k zvyšovaniu vytrvalosti
  • Tréning pre srdce a podporu ciev
  • Pomáha schudnúť a predchádzať obezite
  • Zvyšuje kapacitu pľúc
  • Odbúrava stres a zlepšuje náladu

Nevýhody kardio tréningu

  • Aby bol kardio tréning efektívny, musíte dosiahnuť správnu srdcovú frekvenciu
  • Po kardio tréningu veľa ľudí cíti vlčí hlad
  • Vysoké riziko zranenia
  • Pri nesprávnom cvičení zlý vplyv na kĺby

Výhody a nevýhody posilňovania

Formovanie tela sa v posledných rokoch stalo priam drogou pre ľudí, ktorým sa páči svalnaté telo. Avšak posilňovanie nie je len o svaloch. Pekne vyformovaná postava vyzerá aj s kilami navyše krajšie ako ochabnuté svaly. Ani hodinami kardio tréningu nedosiahnete vyformovaný zadok alebo pevné paže. Posilňovať sa dá aj doma. Nakúpte činky v e-shope inSPORTline a budujte svaly priamo v obývacej izbe.

Najväčšie výhody posilňovania

  • Veľké možnosti cvikov, nehrozí stereotyp a následná demotivácia
  • Vaša postava sa bude meniť zo dňa na deň k lepšiemu
  • Budete silnejší a sebavedomejší
  • Kalórie spaľujete aj hodiny po cvičení
  • Posilňovanie má blahodarný vplyv na stav kostí a chrupaviek
  • Vďaka silovému tréningu zmiznú bolesti chrbta

Nevýhody posilňovania

  • Minimálne počas prvých tréningov potrebujete odborný dohľad, inak hrozí zlé prevedenie cviku a zranenie
  • Riziko preťaženia a natiahnutia svalov
  • Pomalšie chudnutie, ale o to trvalejšie
  • Niektorým ľuďom chýba pocit po kardiu, po ktorom sú spotení do poslednej nitky a majú vysokú hladinu endorfínov

Zhrnutie: Podľa odborníkov je ideálne kombinovať kardio tréningy a posilňovanie. Správna kombinácia je približne 90 minút kardia týždenne a 2 až 3 silové tréningy.

 

 

 

You may also like