Priaznivci aktívneho života sa delia do dvoch skupín. Prvá skupina nedá dopustiť na kardio cvičenie. Druhá skupina posilňuje a buduje svalstvo. Obe skupiny proti sebe bojujú a vyťahujú rôzne argumenty, prečo je kardio alebo posilňovanie lepšie. Aká je pravda? Je skutočne lepší kardio tréning alebo tréning silový?
Výhody a nevýhody kardio tréningu
Kardio tréning už podľa názvu napovedá, že ide o cvičenie, ktoré trénuje kardiovaskulárny systém. Je prospešný pre srdiečko. Počas behania, skákania cez švihadlo, korčuľovanie alebo veslovania spálite veľa kalórií, vypotíte sa do poslednej nitky a zlepšíte vytrvalosť i výdrž. Ideálnym kardio športom je kondičný box. Skvelé je, že k boxovať môžete aj doma. Kúpte si boxerské rukavice, boxovacie vrece a smelo do toho. Počas boxu extrémne zapracujete aj na kondícii.
Najväčšie výhody kardio tréningu
- Rýchla cesta k zvyšovaniu vytrvalosti
- Tréning pre srdce a podporu ciev
- Pomáha schudnúť a predchádzať obezite
- Zvyšuje kapacitu pľúc
- Odbúrava stres a zlepšuje náladu
Nevýhody kardio tréningu
- Aby bol kardio tréning efektívny, musíte dosiahnuť správnu srdcovú frekvenciu
- Po kardio tréningu veľa ľudí cíti vlčí hlad
- Vysoké riziko zranenia
- Pri nesprávnom cvičení zlý vplyv na kĺby
Výhody a nevýhody posilňovania
Formovanie tela sa v posledných rokoch stalo priam drogou pre ľudí, ktorým sa páči svalnaté telo. Avšak posilňovanie nie je len o svaloch. Pekne vyformovaná postava vyzerá aj s kilami navyše krajšie ako ochabnuté svaly. Ani hodinami kardio tréningu nedosiahnete vyformovaný zadok alebo pevné paže. Posilňovať sa dá aj doma. Nakúpte činky v e-shope inSPORTline a budujte svaly priamo v obývacej izbe.
Najväčšie výhody posilňovania
- Veľké možnosti cvikov, nehrozí stereotyp a následná demotivácia
- Vaša postava sa bude meniť zo dňa na deň k lepšiemu
- Budete silnejší a sebavedomejší
- Kalórie spaľujete aj hodiny po cvičení
- Posilňovanie má blahodarný vplyv na stav kostí a chrupaviek
- Vďaka silovému tréningu zmiznú bolesti chrbta
Nevýhody posilňovania
- Minimálne počas prvých tréningov potrebujete odborný dohľad, inak hrozí zlé prevedenie cviku a zranenie
- Riziko preťaženia a natiahnutia svalov
- Pomalšie chudnutie, ale o to trvalejšie
- Niektorým ľuďom chýba pocit po kardiu, po ktorom sú spotení do poslednej nitky a majú vysokú hladinu endorfínov
Zhrnutie: Podľa odborníkov je ideálne kombinovať kardio tréningy a posilňovanie. Správna kombinácia je približne 90 minút kardia týždenne a 2 až 3 silové tréningy.
