Ashwagandha (ašvaganda) je známa ako prírodný adaptogén, ktorý má mnoho pozitívnych účinkov na telo a myseľ. Pomáha zlepšiť spánok, zmierniť stres a úzkosť, podporiť plodnosť a celkovú vitalitu. Jej využitie siaha do starovekej ájurvédskej medicíny, kde bola užívaná na harmonizáciu tela a duše.
Čo sú adaptogény?
Adaptogény, medzi ktoré patrí aj ashwagandha, sú látky prírodného pôvodu, ktoré pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom. Prispievajú k obnove telesnej rovnováhy a podporujú celkové zdravie. Môžu pomôcť v boji proti fyzickému, emocionálnemu aj chemickému stresu, čo zahŕňa napríklad únavu, psychické vypätie alebo vystavenie toxínom. Adaptogény sú nešpecifické, čo znamená, že podporujú celkovú odolnosť organizmu namiesto riešenia konkrétneho symptómu.
Účinky ashwagandhy
- Zlepšuje spánok – ashwagandha pomáha pri nespavosti a zlepšuje kvalitu spánku, čo môže byť veľmi prospešné pre tých, ktorí trpia chronickou únavou. Odporúča sa dávka 600 mg denne počas 8 týždňov, ktorá preukázala pozitívne výsledky pri problémoch so spánkom.
- Zmierňuje stres a úzkosť – výskumy dokazujú, že ashwagandha účinne znižuje hladinu kortizolu, hormónu zodpovedného za stres. Nižšie hladiny kortizolu prispievajú k lepšej nálade, zníženiu úzkosti a dokonca môžu pomôcť pri regulácii hmotnosti, najmä v oblasti brucha, kde vysoký kortizol spôsobuje ukladanie tuku.
- Podporuje fyzický výkon a vytrvalosť – štúdie ukazujú, že ashwagandha zvyšuje fyzickú výkonnosť, rast svalovej hmoty a rýchlejšie zotavenie po cvičení. Zvýšenie hodnôt VO2Max, ktoré súvisí s maximálnou využiteľnosťou kyslíka počas fyzickej aktivity, dokazuje pozitívny vplyv na kondíciu.
- Podporuje kognitívne funkcie – tradične sa používa na zlepšenie pamäte, koncentrácie a exekutívnych funkcií. Výskumy potvrdzujú, že ashwagandha môže zlepšiť pozornosť a schopnosť riešiť problémy, čo je obzvlášť užitočné pre študentov alebo osoby v náročných mentálnych situáciách.
- Zvyšuje hladinu testosterónu a podporuje plodnosť mužov – ashwagandha prispieva k zvýšeniu hladiny testosterónu u mužov, čo pomáha nielen zlepšiť libido, ale aj kvalitu spermií. Jej účinky na plodnosť sú podporené viacerými štúdiami, ktoré preukázali zlepšenie počtu, pohyblivosti a celkovej kvality spermií u mužov s problémami s plodnosťou.
Ako vybrať kvalitnú ashwagandhu?
Pri výbere doplnkov s obsahom ashwagandhy je dôležité sledovať niekoľko faktorov:
- Čistota zloženia – vyhýbajte sa produktom s prídavnými látkami, vyberajte tie s čistým zložením, kde je hlavným komponentom samotná účinná látka.
- Obsah účinných látok – hlavnou účinnou látkou v ashwagandhe sú withanolídy. Produkt by mal obsahovať aspoň 5 % withanolídov, aby bol dostatočne účinný.
Kapsule, prášok alebo kvapky?
Ashwagandha je dostupná v rôznych formách: ako prášok, kapsule alebo kvapky. Prášok sa môže ľahko pridať do smoothie, ale má zemitú chuť, ktorá nemusí vyhovovať každému. Kapsule sú praktické na presné dávkovanie a nemajú chuť, zatiaľ čo tinktúry a kvapky sa rýchlo vstrebávajú a sú vhodné aj pre ľudí s citlivým trávením.
Odporúčaná denná dávka
Hoci nie je oficiálne stanovená, dávky od 250 do 600 mg denne sú podľa štúdií bezpečné. Vyššie dávky sa používajú v prípade špecifických zdravotných problémov, ale je vždy dobré poradiť sa s lekárom, aby ste predišli nežiaducim účinkom, ako sú nevoľnosť či hnačka.
Pre koho nie je ashwagandha vhodná?
Tehotné a dojčiace ženy by sa mali užívaniu ashwagandhy vyhýbať, rovnako ako ľudia s určitými zdravotnými stavmi, ako je cukrovka, problémy so štítnou žľazou či vysokým krvným tlakom. Ashwagandha by sa tiež nemala kombinovať s niektorými bylinkami a doplnkami, ktoré znižujú krvný tlak alebo majú upokojujúce účinky.
